Construirea încrederii în sine: Cum pot avea mai multă încredere?

Nu este neobișnuit pentru adolescenți pentru a evita să răspundeți la întrebări în fața altora, deoarece sunt prea timizi sau prea frică de a greși. S-ar putea ajuta să știți că mulți gânditori celebri au suferit de această teamă.

Uneori, lipsa de încredere în sine rezultă doar dintr-o lipsă de experiență. Este posibil să nu vă simțiți atât de încrezători în a răspunde la întrebări cu voce tare, să luați Test SATsau să acționezi într-o piesă de scenă dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Aceste sentimente se vor schimba pe măsură ce crești și vei experimenta mai multe lucruri din viața ta.

Lipsa de încredere în sine poate provoca sentimente de nesiguranță. Uneori avem sentimente proaste despre noi înșine și le îngropăm adânc în interior. Când facem acest lucru, tindem să nu ne afirmăm și să luăm șanse, deoarece ne temem că „secretele” noastre vor fi dezvăluite.

Dacă lipsa de încredere în sine decurge din sentimentele proaste pe care le aveți în legătură cu dvs., vă confruntați și cu ceva perfect normal și comun. Dar este un sentiment normal că poți și ar trebui să te schimbi!

Dacă aveți o teamă ca oamenii să vă vadă deficiențele percepute, vă va fi greu să vă afirmați. Defecțiunea sau vulnerabilitatea dvs. pot avea legătură cu aspectul dvs., dimensiunea, inteligența percepută, trecutul sau experiența familială.

În construirea încrederii în sine, dumneavoastră primul obiectiv înseamnă să dezvolți o înțelegere realistă a punctelor tari și a punctelor tale slabe. Va trebui să faci un prim pas dificil și să te uiți în interiorul tău pentru a descoperi unde și de ce te simți vulnerabil.

Pentru a începe explorarea de sine, du-te într-un loc liniștit și confortabil și gândește-te la lucrurile care te fac să te simți rău în tine. Aceste lucruri ar putea decurge din tenul tău, greutatea, un obicei prost, un secret familial, un comportament abuziv în familia ta sau sentimentul de vinovăție pentru ceva ce ai făcut. Poate fi dureros să te gândești la rădăcina sentimentelor tale proaste, dar este sănătos să înrădăcinezi ceva ce este ascuns adânc în interior și să lucrezi prin el.

După ce ați identificat lucrurile despre care vă simțiți rău sau secret, va trebui să determinați ce puteți face pentru a le schimba. Ar trebui să te schimba-ti obiceiurile alimentare? Exercițiu? Citiți o carte de ajutor personal? Orice acțiune întreprinsă este un pas către obținerea ei în aer liber și, eventual, vindecarea.

După ce vei înțelege complet problema ta, vei vedea că teama ta scade. Când frica va dispărea, ezitarea dispare și poți și vei începe să te afirmi mai mult.

Nu este suficient să vă identificați punctele slabe sau zonele cu probleme. Aveți, de asemenea, aspecte grozave despre dvs. pe care trebuie să le explorați! Puteți începe să faceți o listă mare de lucruri pe care le-ați realizat și de lucrurile pe care le faceți bine. Ți-ai luat vreodată timpul să-ți explorezi punctele forte?

Toate aceste trăsături sunt lucruri care pot deveni foarte valoroase pe măsură ce îmbătrânești. Sunt abilități care sunt absolut esențiale în organizațiile comunitare, în biserică, în facultate și în meserie. Dacă îi poți face pe oricare dintre ei bine, ai trăsături de prețuit!

După ce ai făcut cei doi pași de mai sus, identificându-ți vulnerabilitatea și identificându-ți măreția, vei începe să simți o creștere a încrederii tale. Îți micșorezi anxietatea înfruntându-ți fricile și începi să-ți placi mai bine, sărbătorindu-ți punctele forte.

Psihologii comportamentali spun că ne putem schimba sentimentele schimbându-ne comportamentul. De exemplu, unele studii au arătat că devenim mai fericiți dacă ne plimbăm cu un zâmbet pe fețe.

Vă puteți grăbi calea către o încredere în sine sporită schimbându-vă comportamentul.

• Încercați să zâmbiți mai mult. Acest lucru vă va ajuta să combateți sentimentele de negativitate.
• Complimentează-i pe alții pe atuurile lor. Veți găsi că alți oameni vă vor întoarce favoarea și vă vor complimenta. Tuturor ne place să auzim lucruri bune despre noi înșine!
• Exercitați și dormiți suficient. Ambele aceste trăsături comportamentale ne îmbunătățesc stările de spirit. Vă veți simți mai bine în interior și în exterior și arătați și mai bine!
• Faceți timp în fiecare seară pentru a vă planifica ziua următoare. Planificând înainte evităm greșelile care ne fac să ne simțim rău cu noi înșine. Gândiți-vă a doua zi pentru a evita defecțiuni minore care v-ar putea stânjeni.

Există un studiu interesant care arată că poate exista un truc pentru îndeplinirea mai rapidă a obiectivelor noastre comportamentale. Trucul? Gândește-te la tine la persoana a treia în timp ce îți evaluezi progresul.

Studiul a măsurat progresul înregistrat în două grupuri de oameni care încercau să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Persoanele care au participat la acest studiu au fost împărțite în două grupuri. Un grup a fost încurajat să gândească la prima persoană. Al doilea grup a fost încurajat să se gândească la progresul lor din punct de vedere al unui străin.

Pe măsură ce parcurgeți procesul de a vă îmbunătăți imaginea de sine și de a vă crește încrederea în sine, încercați să vă gândiți la voi ca la o persoană separată. Imaginează-te ca un străin care este pe o cale către o schimbare pozitivă. Asigurați-vă că sărbătoriți realizările acestei persoane!

• _{Universitatea din Florida. „Stima de sine pozitivă în tineret poate plăti mari dividende salariale mai târziu în viață”. Science Daily 22 mai 2007. 9 februarie 2008}