Cum să vă concentrați asupra studierii: 7 tehnici de top

Cu toții ne-am luptat cu distrageri slab cronometrate. Stai la un birou, studiezi intens, apoi: wham! Gânduri fără legătură - micul dejun în această dimineață, filmul amuzant pe care l-ai văzut săptămâna trecută sau acea viitoare prezentare despre care ești nervos - te invadează mintea. Sau poate că ești cu totul cufundat în munca ta, dar tovarășii de cameră, prietenii sau membrii familiei se înghesuie spațiu de studiu într-un moment neoportun.

Distragerile interne și externe, precum cele descrise mai sus, ne determină să pierdem concentrarea. Dar onorându-vă abilitățile de concentrare, vă puteți apăra împotriva acestor forțe perturbatoare. Tehnicile prezentate mai jos vă vor ajuta să vă maximizați timpul de studiu focalizat, precum și să vă redobândiți atenția dacă vă distrageți.

Nu este o idee bună să studiezi cu telefonul mobil pornit, chiar dacă este setat să vibreze. De îndată ce veți primi un text, veți căuta - promisiunea unei notificări este prea tentantă! Evitați complet ispita închizând dispozitivele și chiar punându-le într-o altă cameră. Aveți nevoie de o opțiune și mai drastică pentru a vă păstra sincer? Rugați un prieten sau membru al familiei să țină telefonul în timpul sesiunii de studiu.

Același lucru este valabil și pentru computer și tabletă, dacă nu îl utilizați pentru a studia. În acest caz, asigurați-vă că dezactivați fiecare cerere de distragere și notificare înainte de a începe sesiunea de studiu. Dacă te gândești să renunți la social media sau la poftele de joc, încearcă o aplicație de genul Libertate sau Autocontrol pentru a bloca accesul temporar. Spuneți-le prietenilor și familiei că intrați în modul de studiu, astfel încât să știe să nu vă contacteze decât dacă există o urgență.

Dacă nu se întâmplă ca prietenii tăi să fie parteneri de studiu buni, studiați singur. Puneți un semn pe ușă, spunându-le colegilor de cameră sau membrilor familiei să rămână departe. Dacă aveți copii, căutați o oră sau două de îngrijire, dacă este posibil. Dacă mediul dvs. de acasă distrage atenția, adunați-vă materialele de studiu și îndreptați-vă spre un confortabil loc de studiu.

Dacă studiați acasă, alegeți o cameră liniștită cu aglomerație limitată. Dacă vă deranjează zgomotele de fundal, alegeți căști care anulează zgomotul și porniți o playlist de studiu (de preferință instrumental) sau zgomot alb. Creați cel mai bun mediu posibil pentru studiere inainte de îți deschizi cărțile astfel încât să nu fii nevoit să întrerupi jumătatea sesiunii pentru a face o schimbare.

Dacă studiezi intens, vei avea sete. Ia o băutură inainte de deschizi cartea. Este posibil să aveți chiar nevoie de o gustare electrică în timp ce lucrați, așa că apucați unele hrană pentru creier, de asemenea. Folosește baia, pune-ți haine confortabile (dar nu de asemenea confortabil) și setați aerul / căldura la temperatura care vi se potrivește cel mai bine. Dacă îți anticipezi nevoile fizice înainte de a începe să studiezi, vei avea mai puțin șanse să ieși din scaun și să pierzi accentul pe care ai muncit atât de mult să-l câștigi.

Programează-ți cele mai provocatoare sesiuni de studiu în perioadele de maximă energie, când anticipezi să te simți cel mai energizat și concentrat. Dacă ești o persoană dimineață, asta înseamnă că ar trebui să studiezi cât mai devreme. Dacă sunteți o bufnita de noapte, alegeți un interval orar. Dacă nu sunteți sigur ce oră funcționează cel mai bine pentru dvs., reflectați-vă asupra celor mai de succes experiențe de studiu. La ce oră au avut loc? Când creierul tău se simte cel mai eficient în general? Creionează în sesiunile de studiu în aceste perioade și rămâne cu ele.

Uneori, distragerile nu provin din lumea externă - ele invadează din interior! Dacă sunteți îngrijorat de o anumită problemă - „Când voi primi o majorare?” sau „Ce se va întâmpla dacă nu reușesc acest test?” - s-ar putea să te descoperi să te concentrezi.

Din fericire, există o soluție. S-ar putea să se simtă puțin prost, dar de fapt răspuns aceste întrebări interne te vor ajuta să îți redirecționezi mintea spre oriunde trebuie să meargă. Dacă te simți îngrijorător, identifică-ți întrebarea cheie de îngrijorare și răspunde la această întrebare într-un mod simplu, logic, ca atare:

• "Când voi primi o creștere?" Răspuns: "Voi vorbi mâine cu șeful meu despre asta."
• "De ce nu pot înțelege acest material?" Răspuns: „Studiez ca și cum ar fi trebuit, așa că sunt sigură că o să-mi dau seama. Dar dacă încă mă lupt cu acest material până la sfârșitul săptămânii, voi vorbi profesorului meu despre obținerea unui ajutor suplimentar. "

Puteți scrie chiar și întrebarea și răspunsul pe hârtie, apoi pliați-o și împachetați-o pentru mai târziu. Scopul aici este să recunoașteți îngrijorarea, să acceptați că este acolo (nu vă judecați pentru asta!), Apoi să vă întoarceți atenția asupra sarcinii disponibile.

Unii oameni simt frecvent nevoia de a fi face ceva fizic. S-ar putea simți antsy și energic, sau pur și simplu se luptă să se concentreze în setări sedentare. Suna familiar? Probabil ești un cursant kinestezicceea ce înseamnă că înveți cel mai bine când corpul tău este angajat împreună cu mintea ta. Îmbunătățiți-vă atenția în timpul sesiunilor de studiu cu următoarele tehnici:

1. Pix: Subliniați cuvintele când citiți. Încercați răspunsurile incorecte când faceți un test de practică. Mișcându-vă doar mâna poate fi suficient pentru a zdruncina putrele. Dacă nu, treceți la pasul 2.
2. Banda de cauciuc. Intinde-l. Înfășurați-l în jurul stiloului. Joacă cu banda de cauciuc în timp ce răspunzi la întrebări. Încă te simți săritor?
3. Minge. Citiți o întrebare așezată, apoi ridicați-vă și saltați mingea pe podea în timp ce credeți un răspuns. Încă nu vă puteți concentra?
4. A sari. Așezați-vă și citiți o întrebare, apoi stați și faceți 10 jacks jumping. Stai jos și răspunde la întrebare.

Gândurile negative fac studiul tuturor, dar imposibil. Dacă vă descoperiți frecvent repetarea gândurilor autodepășitoare, încercați să le modelați în afirmații mai pozitive:

• Negativ: "Acest concept este prea greu pentru mine să învăț."
• Pozitiv: "Acest concept este dur, dar îmi dau seama."
• Negativ: „Urăsc această clasă. Studierea pentru asta este atât de plictisitoare. "
• Pozitiv: "Această clasă nu este preferata mea, dar vreau să studiez materialul pentru a reuși."
• Negativ: "Nu pot studia. Sunt atât de distras ”.
• Pozitiv: "Știu că mi-am pierdut accentul mai devreme, dar o să încerc din nou."

Data viitoare când un gând negativ îți invadează creierul, recunoaște-l și încearcă să-l transformi într-o afirmație pozitivă. În timp, studierea se va simți mai puțin ca o povară și mai mult ca o alegere intenționată pe care o faci pentru a-ți atinge obiectivele. Această abordare atentă vă va face să vă simțiți mai împuterniciți și motivați și, ulterior, vă va crește accentul.