6 pași pentru autodisciplina când studiați

Ați auzit vreodată citatul: „Autodisciplina este diferența dintre alegerea a ceea ce doriți acum și alegerea a ceea ce doriți cel mai mult”? Este un citat pe care multe persoane din lumea afacerilor îl urmează religios pentru a obține exact ceea ce își doresc cel mai mult de la companiile lor. Este o teorie pe care mulți o folosesc pentru a se ridica din pat pentru a ajunge la sală înainte de a merge la serviciu. Este o mantră pe care sportivii o folosesc pentru a face ultimul set de ghemuțe, chiar dacă picioarele le ard și nu vor altceva decât să renunțe. Dar mesajul său de rezistență și de lepădare de sine este perfect pentru acei studenți care doresc să obțină un avantaj în competiția lor acing ACT pentru a intra în colegiul sau universitatea viselor lor sau a acelor studenți care doresc pur și simplu să obțină nota maximă la jumătatea perioadei sau examenele finale.

Potrivit Merriam-Webster, definiția autodisciplinei este „corectarea sau reglarea sinelui în scopul îmbunătățirii”. Acest definirea implică faptul că o anumită reglementare sau oprirea noastră de la anumite comportamente este importantă dacă vom îmbunătăți într-un fel. Dacă ne raportăm la studiu, înseamnă că trebuie să nu mai facem anumite lucruri sau

Autodisciplina este cea mai ușoară atunci când lucrurile care te distrag de la studiile tale sunt din vedere, din urechi și din fereastră, dacă este necesar. Dacă te afli tentat de distrageri externe ca telefonul mobil, apoi, prin toate mijloacele, opriți totul. Nimic nu se va întâmpla în cele 45 de minute în care urmează să stai să studiezi (mai mult decât atât într-un minut) care nu poate aștepta până când ai o pauză programată. De asemenea, acordați-vă timp pentru a scoate dezordinea din zona dvs. de studiu, dacă dezordinea te înnebunește. Facturi neplătite, note despre lucrurile pe care trebuie să le îndeplinești, scrisori sau chiar imagini pot să îți tragă concentra în afara studiilor și în locuri în care nu aparține când încercați să învățați cum să scrieți un eseu stelar pentru testul ACT îmbunătățit.

Studiile au arătat că atunci când exercităm puterea de voință (un alt cuvânt pentru auto-disciplină), rezervoarele noastre de energie mentală se golesc încet. Ne obligăm să renunțăm la ceea ce ne dorim în momentul de față pentru ceea ce ne dorim mai târziu, fizic, ne elimină rezervele de glucoză, care este combustibilul preferat al creierului. Acesta este motivul pentru care atunci când stăm cu sârguință ignorăm telefoanele noastre mobile și împingem înapoi nevoia noastră de a verifica Instagram, suntem este mult mai probabil să vă îndreptați către cămară pentru o prăjitură cu ciocolată decât am fi dacă nu am practica autodisciplina la toate. Așadar, înainte de a ne așeza vreodată să studiem, trebuie să fim siguri că ne vom lăuda alimente cerebrale cum ar fi ouăle cramponate, un pic de ciocolată întunecată, poate chiar și un pic de cofeină pentru a ne asigura că glucoza noastră este suficient de constantă ca să nu ne alunge de învățarea pe care încercăm să o facem.

Nu există niciodată un moment perfect pentru a începe studiul pentru testul dvs. Cu cât mai mult timp te dai cu atât vei fi mai bine, dar dacă stai și aștepți perfect moment pentru a începe studiul, veți aștepta restul vieții. Acolo va mereu fi ceva mai important decât revizuirea întrebărilor de test SAT Matematica. Prietenii tăi te vor ruga să mergi la filme pentru a vedea prezentarea finală a filmului de top al sezonului. Membrii familiei dvs. vor trebui să fie conduși pe comisioane sau părinții dvs. vor avea nevoie de dvs. pentru a termina curățarea camerei. Dacă aștepți până când totul este corect - când totul altceva se realizează și simți Grozav - nu veți găsi niciodată timpul pentru a studia.

Imaginează-ți că stai la biroul tău. În spatele tău este un intrus cu o armă îndreptată către cap. Dacă singurul lucru dintre viață și a-și lua rămas bun de la lume, așa cum știți, a fost studierea pentru următoarele câteva ore (cu pauze programate), puteți face asta? Desigur, ai putea! Nimic din lume nu ar însemna mai mult decât viața ta în acel moment. Așadar, dacă puteți face asta, aruncați totul și dați să studiați tot ce aveți în voi - atunci puteți face acest lucru în siguranța propriului dormitor sau bibliotecă atunci când mizele nu sunt chiar atât de mari. Totul ține de puterea mentală. Dă-ți o vorbă pe poți. Spuneți-vă: „Trebuie să fac asta. Totul depinde de asta. ”Uneori, imaginarea unui scenariu real de moarte funcționează atunci când privești 37 de pagini de ecuații diferențiale.

Și oferindu-vă o pauză, cu siguranță nu înseamnă să renunțăm la toată autodisciplina și să ne așezăm în fața televizorului. Programează mini-pauze în sesiunea de studiu strategic. Setați un ceas sau cronometru (nu telefonul - care este oprit) timp de 45 de minute. Apoi, forțați-vă să studiați acele 45 de minute, asigurându-vă că nimic nu interferează cu munca dvs. Apoi, la 45 de minute, faceți o pauză programată de 5-7 minute. Folosește baia, întinde-ți picioarele, apucă-ți niște mâncare cerebrală, reorganizează-te și revino la ea când se termină pauza.

Uneori, răspunsul la a fi autodisciplinat constă în calitatea recompensei pe care ți-o dai pentru exercitarea puterii de voință. Pentru mulți oameni, practica autodisciplinei este o răsplată în sine. Pentru alții, în special cei care încearcă doar să învețe să aibă puteri de voință atunci când studiați, veți avea nevoie de ceva ceva mai tangibil. Așadar, instituie un sistem de recompense. Setați-vă cronometrul. Practică studiind pentru acel final timp de 20 de minute, fără întreruperi. Dacă ai ajuns până acum, atunci dă-ți un punct. Apoi, după o scurtă pauză, faceți-o din nou. Dacă faceți încă 20 de minute, acordați-vă încă un punct. După ce ați acumulat trei puncte - ați reușit să studiați o oră întreagă fără să vă predați la distrageri - veți primi recompensa. Poate este vorba despre o latte Starbucks, un episod din Seinfeld sau chiar doar luxul de a intra pe social media timp de câteva minute. Faceți recompensa în valoare și rețineți recompensa până când vă atingeți obiectivul!

Autodisciplina nu este un lucru firesc. Sigur. Unii oameni sunt mai autodisciplinați decât alții. Au abilitatea rară de a-și spune „nu” singuri atunci când vor să spună „da”. Ceea ce trebuie să vă amintiți este însă că autodisciplina este o abilitate învățată. La fel ca și capacitatea de a face o aruncare liberă perfectă, cu un procent ridicat de precizie, vine doar după ore și ore pe teren, autodisciplina provine din exercitarea repetată a puterii de voință.

Dr. Anders Ericsson, un psiholog al Universității de Stat din Florida spune că este nevoie de 10.000 de ore pentru a deveni expert în ceva, dar „Tu nu obțineți beneficii din repetarea mecanică, ci prin ajustarea repetată a execuției dvs. pentru a vă apropia de dvs. poartă. Trebuie să reglați sistemul apăsând ", adaugă el,„ permițând mai multe erori la început pe măsură ce îți mărești limitele. " Deci, dacă vrei cu adevărat să devii un expert în a avea autodisciplina în timp ce studiezi, nu trebuie doar să exersezi abilitatea, trebuie să începi de mici, mai ales dacă renunți în mod repetat la ceea ce vrei acum, în loc să aștepți ce vrei cel mai mult.

Începeți să vă forțați să studiați („trebuie să” stil) doar 10 minute consecutive cu pauze de 5 minute între ele. Apoi, odată ce devine relativ ușor, trageți timp de cincisprezece minute. Continuați să creșteți timpul în care gestionați autodisciplina până când veți putea să vă concentrați pentru cele 45 de minute complete. Apoi, răsplătește-te cu ceva și revin la el.