Stresul repetitiv la încheietura mâinii poate duce la o serie de leziuni diferite, cum ar fi tendinita, bursita și sindromul de tunel carpian. Toate au simptome similare, dar majoritatea includ durerile de la încheietura mâinii, mâinii și brațelor. Deși unele afecțiuni pot avea și alte cauze primare, toate sunt agravate de consumul excesiv al încheieturilor. Având în vedere acest lucru, iată care sunt primele 10 sfaturi pentru a preveni rănile de stres repetitive la încheietura mâinii.
Țineți-vă puternic încheietura, brațul, mâna și degetele. Este mai greu să folosești ceva dacă în mod normal este muncit din greu. Consolidă mușchii implicați și crește flexibilitatea prin întindere.
Observați că palma este la un unghi de 30-45 de grade și că degetele sunt ondulate. Păstrați această poziție ori de câte ori este posibil. Răsucirea și răsucirea încheieturii provoacă frecarea tuturor tendoanelor și nervilor asupra punctelor de pârghie la nivelul articulațiilor, ceea ce poate cauza multe probleme.
O mare problemă cu introducerea tastaturilor moderne este lipsa de forță necesară pentru a apăsa o tastă. Acest lucru vă determină să începeți pur și simplu o mișcare a degetului și să lăsați impulsul să o ducă. Aceasta poate provoca hiperextensii minore și uzură la tendoane și nervi.
Muzicienii sunt predispuși și la acest lucru, datorită vitezei de care au nevoie. Dezvoltarea musculaturii puternice și rapide este o alternativă mai bună.
Faceți pauze regulate la reduce stresul. Profitați de această ocazie pentru a întinde și crește fluxul de sânge. Ar trebui să întrerupeți cel puțin 10 minute pentru fiecare oră de muncă continuă cu micro-pauze de 30 de secunde la fiecare 10 minute. Efectuarea unei întinderi de încălzire și răcire va ajuta, de asemenea.
Schimbați-vă poziția și postura regulat. Schimbarea de poziție va apela la diferiți mușchi, precum un ulcior de relief, lăsând să se odihnească primul grup.
Privește-ți din nou poziția naturală a încheieturii. Acum aduceți degetul mare și degetele la un loc până când sunt separate de lățimea a două sferturi. Aceasta este dimensiunea dvs. de prindere pentru a ține lucrurile. Aceasta este aderenta ta ideală pentru lucruri precum balustrade sau pistoale cu șurub.
Acum continuați să închideți mâna până când degetul mare se suprapune pe prima articulație a degetului arătător. Aceasta este dimensiunea ta pentru a manipula lucrurile cu încheieturile mâinii, lucruri precum ciocanele, lopetele sau cluburile de golf.
Când lucrați cu mâinile, țineți-le în mijlocul terenului - nu prea departe, dar nici prea aproape de corpul vostru. Acest lucru permite mușchilor din brațe, umeri și trunchi pentru a ajuta la împărțirea sarcinii.
De asemenea, îți menține articulațiile în mijlocul gamei lor de mișcare, ceea ce crește fluxul de sânge și reduce flexia tendoanelor / ligamentelor / nervilor peste acele puncte de pârghie la nivelul articulațiilor.
Majoritatea mușchilor nu pot menține controlul corpului la aceste extreme, ceea ce poate duce la hiperextensie și atracții musculare. De asemenea, flexează tendoanele și nervii peste acele puncte de pârghie ale articulațiilor.
Nu flexați în sus. Mâna este proiectată pentru a strânge, deci majoritatea controlului muscular și a articulației este orientată spre o flexie descendentă. Există un efect mai mic în ceea ce privește o flexie ascendentă, astfel încât corpul trebuie să muncească mai mult pentru a se deplasa astfel. Tendoanele și nervii au, de asemenea, puncte de pârghie mai greu de întins.