Eyestrain este cauzat fundamental de încordarea unuia sau mai multor mușchi oculari. Cel mai frecvent tulpina se află în corpul ciliar, mușchiul ochi responsabil de acomodare, de obicei prin păstrându-l într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp, concentrându-se vizual pe un lucru sau o distanță prea mult lung.
Ochii tind să se strângă mai repede de la focalizarea pe distanțe apropiate, spre deosebire de distanțele îndepărtate. Comutarea rapidă între distanțe poate grăbi și tensiunea.
Simptomele Eyestrain
Clinica Mayo listează următoarele simptome posibile ale tensiunii oculare:
- Ochi dureri, obosiți, arși sau mâncărimi
- Ochi apoși sau uscați
- Vedere încețoșată sau dublă
- Durere de cap
- Gât, umeri sau spate
- Sensibilitate crescută la lumină
- Dificultate de concentrare
- Simțiți că nu puteți ține ochii deschiși
Cauze comune
Unele activități obișnuite care pot provoca tensiunea oculară includ utilizarea unui computer sau a unui alt dispozitiv electronic, citirea, vizionarea televiziunii și conducerea.
În plus față de activitățile care vă determină să focalizați ochii pentru perioade îndelungate, unii factori de mediu pot adăuga stresului pus pe ochi, cum ar fi nivelurile scăzute de lumină, iluminare fluorescentă, un unghi de vizionare rău, sărac instalarea ergonomică a computerului, niveluri mici de contrast de ecran, orbi, luminozitate și aer în mișcare uscată de la un ventilator sau aparat de aer condiționat.
Unii factori personali contribuie și la nivelul tensiunii oculare, cum ar fi vederea slabă și necorectată, stresul, oboseala / oboseala și postura slabă.
Ce poti sa faci
Desigur, ca o problemă cauzată de o utilizare excesivă, veți dori să încorporați pauze în activitatea sau activitatea dvs. care provoacă tensiunea de ochi sau să limitați timpul ecranului dacă este posibil. Îmbunătățiți iluminarea în cameră, cum ar fi utilizarea luminii moi sau a luminii de sarcină care nu vă privește în ochi sau pe un televizor sau un ecran de computer. Folosirea picăturilor oculare vă poate ajuta să ameliorați uscăciunea, precum și să folosiți un umidificator și să vă poziționați sau să vă aerisiți pentru a limita aerul care sufla direct asupra voastră.
La stația dvs. computer
Dacă lucrul la un computer este o problemă, poziționați monitorul astfel încât partea superioară a ecranului să fie la nivelul sau sub nivelul ochilor, la o lungime a brațului de tine. Privirea poate fi o problemă, uscarea ochilor și oamenii nici nu își dau seama. Asigurați-vă că clipești suficient. La fiecare 20 de minute sau cam așa ceva, privește-te departe de ecran și concentrează-te pe ceva aflat la distanță. Puteți tăia strălucirea soarelui de pe ecran cu un dispozitiv care trece peste ecran sau puteți reduce strălucirea de la lumina din ecran camera închizând jaluzele sau nuanțe și folosind o lampă de birou în lateral, mai degrabă decât lumini fluorescente deasupra și din spate tu. De asemenea, puteți exploda text pe ecran pentru o citire mai ușoară și regla setările monitorului pentru a reduce luminozitatea. Mențineți ecranul curat, întrucât tăieturile de praf contrastează și nu puneți un monitor chiar în fața unui perete alb.
Ochelari
Dacă aveți nevoie de ochelari și trebuie să lucrați zilnic pe un ecran, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții pentru ochi și lentile corective (contacte sau ochelari) care au o acoperire specială pentru a reduce strălucirea ecrane. Dacă conduci mult, ochelarii de soare cu protecție UV pot ajuta și la reducerea încordării.