Vă petreceți aproximativ o treime din viața adormită, așa că are sens dacă doriți să vă amintiți o parte din experiență. Amintirea viselor tale vă poate ajuta să înțelegeți mintea subconștientă, să luați decizii dificile, să faceți față stresului și vis lucidși poate servi drept sursă de inspirație sau divertisment. Chiar dacă nu-ți amintești visele, aproape sigur le ai. Excepția include persoanele cu insomnie familială fatală, care (așa cum sugerează și numele ei) nu poate supraviețui. Deci, dacă nu vă puteți aminti visele sau nu vă puteți aminti detalii despre ele, ce puteți face?
Dacă vă gândiți serios la amintirea viselor, este important să dormiți bine noaptea. În timp ce oamenii visează în primele 4 - 6 ore de somn, majoritatea viselor sunt asociate cu memoria și reparația. Pe măsură ce somnul progresează, perioadele de REM (mișcare rapidă a ochilor) devin mai lungi, ceea ce duce la vise mai interesante.
Puteți îmbunătăți calitatea somnului asigurându-vă că vă permiteți cel puțin 8 ore să se odihnească, opriți luminile distractive și asigurați-vă că camera este liniștită. Poate ajuta să folosești o mască de dormit și dopuri de urechi, mai ales dacă ești un adormitor ușor.
După ce ai visat în stadiul REM, nu este neobișnuit să te trezești și apoi să te culci din nou. Majoritatea oamenilor uită visele în aceste scurte perioade de excitare și trec la un alt ciclu de somn. Dacă te trezești dintr-un vis, nu deschide ochii și nu mișca. Privirea în jurul camerei sau mutarea te poate distrage de la vis. Amintiți-vă visul cât mai pe deplin. Apoi deschide ochii și notează-ți cât îți poți aminti înainte de a te întoarce la somn. Dacă sunteți prea obosit să scrieți detalii, încercați să înregistrați puncte importante și apoi descrieți descrierea după ce vă treziți dimineața.
Asigurați-vă că păstrați un stilou și hârtie pe noptieră decât într-o altă cameră. Dacă trebuie să părăsiți camera pentru a înregistra vise, șansele sunt bune veți uita visul sau altfel veți pierde motivația de a-l înregistra imediat ce vă treziți.
Dacă scrierea nu este lucrul tău, înregistrează-ți visul folosind un magnetofon sau telefon. Asigurați-vă că vă întoarceți și ascultați înregistrarea, pentru a vedea dacă este blocată memoria, permițându-vă să vă amintiți mai multe detalii.
Va fi nevoie de mai puțin efort pentru a aminti visele dacă dezvoltați puterea de observare. Privește pe o fereastră și pretinde că e un vis pe care îl observi. Descrieți scena, inclusiv culorile și sunetele. Ce anotimp este? Puteți identifica plantele pe care le vedeți? Cum este vremea? Dacă există oameni în viziunea dvs., ce fac? Vedeți vreo viață sălbatică? Ce emoții simțiți? Îți poți nota observațiile, îți înregistrezi vocea sau poți desena o imagine pentru a surprinde „visul” practicii. De-a lungul timpului, pe măsură ce repetați acest exercițiu, veți dobândi o conștientizare a detaliilor pe care le-ați ratat și va deveni mai ușor să descrieți scena. Pregătirea pentru a observa lumea de veghe se va traduce într-o abilitate îmbunătățită care descrie vise, iar practica de a lega lumea reală cu experiența visării este necesară pentru interpretați visele.
Este mai ușor să-ți amintești visele dacă sunt interesante, interesante sau vii. Unul dintre modurile de a stimula vise vii este să faci ceva neobișnuit sau interesant în timpul orelor de veghe. Încercați să învățați o nouă abilitate sau vizitați un alt loc. Dacă sunteți blocat într-o rutină, încercați să luați un alt drum spre muncă sau școală, periați-vă părul diferit sau puneți-vă hainele într-o ordine diferită.
Alimente și suplimente poate afecta și visele. De exemplu, melatonina afectează somnul REM. Alimentele care conțin melatonină includ vișine, migdale, banane și fulgi de ovăz. Bananele sunt, de asemenea, bogate într-un alt produs chimic care afectează visele ...vitamină B6. Un studiu din 2002 realizat de studenții de la colegiu a indicat vitamina B6 creșterea vieții și amintirea viselor. Totuși, o cantitate prea mare de vitamine a dus la insomnie și alte efecte negative asupra sănătății. „Iarba viselor” Calea zacatechichi este folosit de tribul Chontal din Mexic pentru visarea lucidă și pentru a induce vise profetice. Calea frunzele, tulpinile și florile pot fi făcute într-un ceai.
Alte alimente și băuturi pot afecta negativ amintirea viselor. Alcoolul și cafeină afectează ciclul somnului, ceea ce ar putea face dificilă amintirea viselor. Persoanele care doresc să-și amintească visele trebuie să evite consumul de băuturi alcoolice, cafea sau ceai cu cel puțin două ore înainte de a dormi.
Pentru unii, singurul sfat necesar pentru a reaminti visele este să vă spuneți că vă puteți aminti visele și apoi să vă reamintiți-vă că faceți acest lucru. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să scrii „Îmi amintesc visele” pe o notă lipicioasă, să o așezi undeva, o vei vedea înainte de a te culca și a citi nota cu voce tare. Chiar dacă nu ți-ai amintit niciodată un vis înainte, credeți că îl puteți face. Nota servește ca afirmație, favorizând o mentalitate pozitivă.
Pentru unii oameni, este mai ușor să-și amintească visele înainte de a deschide ochii. Pentru alții, ajută la stabilirea unei ancore de vis. Acest obiect ar trebui să fie vizibil imediat ce te trezești, astfel încât să condiționezi singur să-l asociezi cu scopul tău de dimineață de a-ți aminti visele. În loc să privești în spațiu și să te chinui să-ți amintești un vis, uită-te la ancora. Nu trebuie să te concentrezi asupra lui - căutarea trecutului sau prin el este în regulă. Obiectele posibile ar putea include o lampă, o lumânare, un pahar sau un obiect mic pe noptiera. În timp, creierul tău va asocia obiectul cu sarcina amintirii viselor, făcându-l mai ușor.
Dacă încercați aceste sfaturi și încă nu vă amintiți visele, este posibil să fie nevoie să schimbați tactica. Amintirea viselor necesită îndemânare și practică, deci începeți de mici. Când te trezești, gândește-te la cum te simți și vezi dacă emoția te determină să te gândești la o anumită persoană sau eveniment. Poate vă puteți aminti doar o singură imagine sau o culoare. Începeți cu impresiile de veghe, luați-le în considerare pe parcursul zilei și vedeți dacă un singur eveniment declanșează ceva.
Când aveți succes în a vă aminti un vis sau un fragment de vis, gândiți-vă dacă ați făcut altceva în ziua precedentă. Visele pot fi legate de evenimente interesante sau de stres și pot fi afectate de alegerile alimentare, de culcare și de temperatură. Încercați să dormiți târziu sau să faceți un pui de somn în timpul zilei, deoarece visele sunt adesea mai ușor de reamintit.