Care este efectul Zeigarnik? Definiție și exemple

Te-ai trezit vreodată să te gândești la un proiect parțial finalizat pentru școală sau muncă atunci când încercai să te concentrezi pe alte lucruri? Sau poate te-ai întrebat ce se va întâmpla în cadrul emisiunii tale TV sau serialelor preferate. Dacă aveți, ați experimentat efectul Zeigarnik, tendința de a vă aminti sarcinile neterminate mai bine decât sarcinile terminate.

Cheltuieli cheie: efect Zeigarnik

Într-o zi, în timp ce stătea într-un ocupat restaurant vienez, în anii 1920, psiholog rus Bluma Zeigarnik a observat încât ospătarii să-și poată aminti cu succes detaliile comenzilor pentru mesele care nu trebuiau încă să primească și să plătească pentru mâncarea lor. De îndată ce mâncarea a fost livrată și cecul a fost închis, totuși, amintirile chelnerilor privind comenzile păreau să dispară din mintea lor.

Zeigarnik a realizat o serie de experimente pentru a studia acest fenomen. Ea a cerut participanților să finalizeze o serie de 18 până la 22 de sarcini simple, inclusiv lucruri precum crearea unei figuri de lut, construirea unui puzzle sau completarea unei probleme de matematică. Jumătate din sarcini au fost întrerupte înainte ca participantul să le poată finaliza. Între timp, participantul a putut să lucreze la ceilalți până când au terminat. Ulterior, participantului i s-a cerut să-i spună experimentatorului sarcinile la care au lucrat. Zeigarnik a dorit să știe ce sarcini vor reaminti mai întâi participanții. Un grup inițial de participanți și-a amintit sarcinile întrerupte cu 90% mai bine decât sarcinile pe care le-au finalizat, iar un al doilea grup de participanți au amintit de două ori sarcinile întrerupte, precum și sarcinile finalizate.

Într-o variantă a experimentului, Zeigarnik a constatat că adulții au experimentat din nou un avantaj de memorie de 90% pentru sarcini întrerupte. Mai mult, copiii și-au amintit de sarcini neterminate de două ori mai des decât au făcut sarcinile finalizate.

Cercetări suplimentare au susținut constatările inițiale ale lui Zeigarnik. De exemplu, într-un studiu realizat în anii '60, John Baddeley, un cercetător de memorie, a solicitat participanților să rezolve o serie de anagrame într-un interval de timp specific. Au primit apoi răspunsurile la anagramele pe care nu au putut să le termine. Ulterior, participanții au putut să-și amintească mai bine cuvintele pentru anagrame pe care nu au reușit să le completeze peste cele pe care le-au terminat cu succes.

În mod similar, în a 1982 studiu, Kenneth McGraw și Jirina Fiala au întrerupt participanții înainte de a putea finaliza o sarcină de raționament spațial. Cu toate acestea, chiar și după încheierea experimentului, 86% dintre participanții cărora nu li s-a acordat niciun stimulent pentru participarea lor au decis să rămână și să continue să lucreze până la finalizarea acestuia.

Alte studii nu au reușit să reproducă efectul Zeigarnik, iar dovezile demonstrează că există o serie de factori care influențează efectul. Acesta este un lucru pe care Zeigarnik l-a contabilizat în discuții despre cercetările sale originale. Ea a sugerat ca lucrurile precum momentul unei întreruperi, motivația de a finaliza cu succes o sarcină, cum obosită este o persoană și cât de dificilă consideră că este o sarcină, toate vor avea impact asupra reamintirii unui neterminat sarcină. De exemplu, dacă unul nu este motivat în mod special să finalizeze o sarcină, va fi mai puțin probabil să o amintească indiferent dacă ați finalizat-o sau nu.

În Studiul lui McGraw și Fiala, speranța de recompensă s-a dovedit a submina efectul Zeigarnik. În timp ce majoritatea participanților cărora nu li s-a promis o recompensă pentru participarea la experiment s-au întors sarcina după ce a fost întreruptă, un număr mult mai mic de participanți cărora li s-a promis o recompensă au procedat la fel.

Cunoașterea efectului Zeigarnik poate fi folosită în viața de zi cu zi.

Efectul este deosebit de potrivit pentru a ajuta depășește procrastinarea. De multe ori punem sarcini mari care par copleșitoare. Cu toate acestea, efectul Zeigarnik sugerează că cheia pentru a depăși amânarea este doar să începeți. Primul pas ar putea fi ceva mic și aparent nesubstanțial. De fapt, este cel mai bine dacă este ceva destul de ușor. Totuși, cheia este că sarcina a fost începută, dar nu finalizată. Aceasta va prelua energie psihologică, care va conduce sarcina să pătrundă asupra gândurilor noastre. Este un sentiment inconfortabil care ne va determina să finalizăm sarcina, moment în care putem da drumul și să nu mai păstrăm sarcina în fruntea minții noastre.

Efectul Zeigarnik poate fi util și elevilor care sunt studiind pentru un examen. Efectul ne spune că ruperea ședințelor de studiu poate îmbunătăți de fapt rechemarea. Așa că, în loc să stau la cap pentru un examen, într-o singură ședință, ar trebui să fie programate pauze în care elevul să se concentreze pe altceva. Acest lucru va provoca gânduri intruzive despre informațiile care trebuie amintite, care vor permite studenților să o repete și să o consolideze, ceea ce va duce la o mai bună amintire atunci când vor susține examenul.

Efectul Zeigarnik indică, de asemenea, motivele pentru care oamenii se pot confrunta sănătate mentală Probleme. De exemplu, dacă un individ lasă sarcini importante incomplete, gândurile intruzive care rezultă pot duce la stres, anxietate, dificultăți în somn și epuizare mentală și emoțională.

Pe de altă parte, efectul Zeigarnik poate îmbunătăți sănătatea mentală, oferind motivația necesară pentru finalizarea sarcinilor. Iar finalizarea unei sarcini poate oferi unui individ un sentiment de realizare și poate promova respectul de sine și încrederea în sine. Finalizarea sarcinilor stresante, în special, poate duce la un sentiment de închidere care poate îmbunătăți bunăstarea psihologică.

• Cherry, Kendra. „O imagine de ansamblu asupra efectului și memoriei Zeigarnik.” Verywell Mind, 10 august 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Decan, Jeremy. „Efectul Zeigarnik”. PsyBlog, 8 februarie 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• McGraw, Kenneth O. și Jirina Fiala. „Subminarea efectului Zeigarnik: un alt cost ascuns al recompensei”. Journal of Personality, vol. 50, nr. 1, 1982, pp. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarnik, Bluma. „La sarcinile terminate și neterminate.” Psychologische Forschung, vol. 9, nr. 185, 1927, pp. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• „Efectul Zeigarnik”. GoodTherapy, 1 februarie 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect