Studenții și somnul nu merg deseori împreună. De fapt, când lucrurile devin stresante, somnul este adesea primul lucru pentru a fi tăiat de pe lista de activități a multor studenți. Deci, când în sfârșit do găsiți timpul să dormiți, cum vă puteți asigura că puteți dormi bine?
Folosiți dopuri de urechi
Sunt ieftine, sunt ușor de găsit la orice farmacie (sau chiar la librăria din campus) și pot bloca zgomotul de la reședința ta și zgomotul tău, sforăind colegul de cameră.
Faceți lucrurile întunecate
Este adevărat, poate colegul tău de cameră trebuie să fie sus toată noaptea scriind hârtia, dar roagă-l să folosească o lampă de birou în locul luminii principale pentru cameră. Sau, dacă te prăbușești după-amiaza, închideți jaluzelele pentru a ajuta la întunecarea camerei.
Asculta muzică relaxantă
Uneori, descoperirea lumii exterioare poate fi provocatoare. Încercați să ascultați muzică relaxantă care să vă ajute să vă concentrați pe calmarea în loc de tot ce se întâmplă în jurul vostru.
Apreciază sunetul tăcerii
În timp ce muzica poate ajuta, tăcerea poate fi uneori și mai bună. Opriți telefonul, opriți muzica, opriți DVD-ul pe care doriți să îl vizionați când adormiți.
Exercițiu
Să fii sănătos fizic te poate ajuta să dormi și mai bine. Încercați să Fă niște exerciții în timpul zilei - nu prea aproape de momentul în care vrei să dormi, desigur, dar chiar și o plimbare rapidă la orele tale de dimineață timp de 30 de minute dimineața te va ajuta mai târziu în acea noapte.
Evitați cofeina după-amiaza
Ceașca aia de cafea pe care ai avut-o la 16:00. ar putea foarte bine să te țină până 8 ore mai târziu. Încercați în schimb apă, suc sau orice altă opțiune fără cafeină.
Evitați băuturile energetice
Sigur, aveai nevoie de acel impuls energetic pentru a-l trece prin clasa ta de seară. Dar a face ceva exercițiu sau a mânca o bucată de fructe ar fi funcționat mai bine decât acea băutură energetică și nu te va împiedica să dormi mai târziu.
Mânca sănătos
Dacă corpul tău este în stil funk, poate fi greu să dormi noaptea. Amintiți-vă ce v-a învățat mama și concentrați-vă mai mult pe fructe, legume, apă și cereale integrale decât cafea, băuturi energizante, mâncare prăjită și pizza.
Scade-ți stresul
Poate părea misiune: imposibil, dar reducerea stresului te poate ajuta să dormi. Dacă nu puteți scădea nivelul de stres general, încercați să terminați un proiect sau o sarcină - oricât de mic, înainte de a vă înghesui în pat. Te poți simți împlinit în loc să fii stresat de tot ce ai de făcut.
Relaxați-vă pentru câteva minute înainte de a merge la culcare
Citind telefonul mobil, verificând e-mailul, trimitând mesaje la prieteni și făcând tot felul de activități cu creier, pot interfera cu abilitatea dvs. de a vă relaxa cu adevărat. Încercați să citiți o revistă timp de câteva minute, să meditați sau să vă odihniți liniștiți fără niciun fel de electronice - s-ar putea să fiți surprinși de cât de repede ajungeți să prinzi niște zzzzz-uri.