4 etape de somn explicate

Somnul este o stare de reacție scăzută la stimuli și activitate redusă care poate fi inversată cu ușurință. Deși suntem inconștienți în timpul acestei activități, dormi este un mijloc important pentru organismele noastre de recuperare, conservare a energiei și formează amintiri. Există patru stadii ale somnului, care pot fi grupate în două mari categorii: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Somnul non-REM este împărțit în trei etape. Toate cele patru etape ale somnului reapar pe toată durata ciclului de somn și fiecare îndeplinește funcții importante.

Cheltuieli cheie: Etapele somnului

Mai multe părți ale creierului sunt implicate în somn și trezire. Aceste zone includ talamus, hipotalamus, antebrain bazal, glanda pineala, și porțiuni din trunchiul cerebral. Atunci când o persoană doarme este determinată de interacțiunea ritmului circadian al corpului și homeostazei de somn. Ritmul circadian acționează ca ceasul intern al corpului și este controlat de celulele oscilatoare circadiene din nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului. Corespunde aproximativ unui ciclu de 24 de ore, deși este afectat de lumină și temperatură exterioară. Homeostazia somnului, sau unitatea de somn, determină lungimea trezirii și intensitatea somnului atunci când apare. Deși mecanismul exact care controlează această unitate este slab înțeles, se crede că este legat de eliberarea dispozitivului neurotransmitatori GABA și adenozina din antebrațul bazal și din alte zone înconjurătoare.

Deși talamul, înaintarea bazală și trunchiul creierului promovează trezirea prin eliberarea de stimulatoare hormonihipotalamusul conduce în special la starea trează cu hormoni precum glutamatul, histamina și orexina. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul de abordare a somnului se bazează pe ritmul circadian și conducerea somnului, aceste semnale hipotalamice scad pentru a permite somnului să înceapă. Centrala sistem autonom iar glanda pineală sunt, de asemenea, influențate de unitatea de somn pentru a afecta în mod corespunzător simpatic și parasimpatic sisteme nervoase pentru modificările funcțiilor corporale observate în etapele somnului.

Non-REM somnul începe ciclul somnului și poate fi împărțit în trei etape ale somnului în funcție de funcțiile corpului și creier activitatea valurilor. Aceste etape se numesc N1, N2 și N3 dorm în funcție de ordinea apariției.

Această primă etapă a somnului este cea mai ușoară perioadă. N1 durează doar până la 10 minute și este cea mai ușoară etapă pentru a stârni o persoană. În această perioadă, corpul începe să se relaxeze prin scăderea ritmului cardiac, tensiune arteriala, mișcări ale ochilor și ritm respirator. Muşchi activitatea scade, de asemenea, se pot observa adesea zgârieturi. Dacă activitatea creierului este măsurată folosind o electroencefalogramă (EEG), modelul va arăta încetinirea undelor alfa, modelele ritmice văzute de obicei în timp ce sunt treaz, precum și undele de tensiune mai mică.

Această a doua etapă de somn continuă relaxarea corporală, cu scăderi ulterioare ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale, ritmului respirator și activității musculare. In orice caz, ochi mișcările s-au oprit prin această fază. Pentru a reduce în continuare necesarul de energie, temperatura corpului scade și cu aproximativ 1 până la 2 grade F. Un EEG efectuat în această etapă va afișa adesea unde K, sau unde lungi, de înaltă tensiune, care durează până la 1 secundă și fusuri de somn sau perioade cu vârfuri de joasă tensiune și frecvență ridicată, după cum se spune semne. În general, această etapă durează aproximativ 10 până la 25 de minute.

Perioada finală a somnului non-REM, N3, este cea mai profundă etapă a somnului și cea mai dificilă trezire a unei persoane. Funcțiile trupești se relaxează la cel mai lent punct în această fază. Activitatea musculară continuă să scadă, dar în această etapă sunt încă posibile mișcări. EEG tipic arată un model de înaltă tensiune, lent și neregulat cunoscut sub numele de unde delta. N3 durează aproximativ 20 până la 40 de minute înainte de trecerea la stadiul de somn REM.

Somnul REM este o îndepărtare de celelalte stadii ale somnului, deoarece creierul devine mai activ în această fază aproape în măsura sau chiar mai mult decât în ​​timp ce este treaz. Această creștere a activității este adesea asociată cu vie visare care apare în această etapă. După cum sugerează și numele, ochii se mișcă rapid în lateral în această perioadă de somn. Frecvența cardiacă, ritmul respirator și tensiunea arterială încep să crească mai aproape de valorile lor în timp ce sunt trezi. Cu toate acestea, activitățile musculare ale membrelor sunt paralizate temporar.

EEG-urile obținute în timpul REM prezintă tipare de somn cu unde de joasă tensiune și viteze, unele unde alfa și vârfuri de mușchi asociate cu mișcarea rapidă a ochilor transmise. Somnul REM este cea mai lungă perioadă a ciclului de somn și durează 70 până la 120 de minute. Pe măsură ce durata somnului progresează, ciclul somnului favorizează creșterea timpului petrecut în somnul REM. Combinația de somn repetat non-REM și REM este ipotezată pentru a îmbunătăți odihna fizică și psihică a corpului, precum și pentru a ajuta la formarea memoriei.

Cantitatea de somn necesară pe zi variază în funcție de vârsta unei persoane și variază de la 18 ore pentru sugari, 9-10 ore pentru copiii de vârstă școlară, până la 7-9 ore pentru adulți. Deși somnul are o importanță drastică pentru sănătatea și bunăstarea noastră, majoritatea oamenilor nu primesc cerința recomandată pe noapte. Un studiu CDC din 2016 a descoperit că peste 33% dintre americanii adulți au primit mai puțin de 7 ore de somn pe noapte. Lipsa de somn a fost asociată cu riscuri mai mari de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, boala de inima, accident vascular cerebral, și boli mintale.

Pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn, puteți urma aceste sfaturi recomandate de NIH. În primul rând, urmați un program regulat pentru culcare zilnică. Acest pas vă va ajuta să stabiliți ritmul circadian al corpului dvs. și va face mai ușor să adormiți la un moment regulat. În al doilea rând, evitați activitățile de stimulare aproape de culcare, inclusiv cele cu lumini și sunete luminoase sau cu expunere la ecrane. În mod similar, evitarea consumului de băuturi cofeinizate sau alcoolice aproape de culcare este, în general, recomandată, deoarece acestea cresc hormonii care stimulează organismul. În cele din urmă, faceți exerciții fizice timp de 20-30 de minute pe zi, dar nu mai puțin de câteva ore înainte de culcare pentru a promova și mai mult tiparele ritmului circadian sănătos.

• „1 din 3 adulți nu adormi suficient.” Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, 16 feb. 2016, https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html.
• „Bazele creierului: înțelegerea somnului.” Institutul Național de Tulburări neurologice și AVC, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, 13 aug. 2019, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2.
• Moore, Robert Y. „Actualizare clinică - ritmuri circadiene, hipotalamus și reglarea ciclului somnului-veghe”. Medscape, https://www.medscape.org/viewarticle/491041.
• „Tiparele naturale ale somnului”. Modele naturale ale somnului | Somn sănătos, 18 dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• „Caracteristicile somnului”. Caracteristicile somnului | Somn sănătos, 18 dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.