Kettlebell este o piesă particulară de echipament pentru sală. În timp ce pare o bilă de tun cu un mâner cu buclă care iese în vârf, se poate confunda cu ușurință un fierbător de ceai fierbinte pe steroizi. Se întâmplă, de asemenea, să crească în popularitate, permițând sportivilor și celor care încearcă doar să rămână în formă să efectueze o gamă largă de specialiști exerciții de consolidare a forței cu kettlebells.
Născut în Rusia
Este greu de spus cine a inventat Kettlebell-ul, deși variațiile conceptului se remarcă atât în Grecia Antică. Există chiar și un kettlebell de 315 de kilograme cu inscripția „Bibon mi-a ridicat deasupra capului cu un cap”, afișat la Muzeul Arheologic din Olympia din Atena. Totuși, prima mențiune a termenului apare într-un dicționar rus publicat în 1704 ca „Girya”, care se traduce prin „kettlebell” în engleză.
Exercițiile Kettlebell au fost ulterior popularizate la sfârșitul anilor 1800 de către un medic rus numit Vladislav Kraevski, considerat de mulți drept tatăl fondator al țării pentru antrenamentul olimpic. După ce a petrecut aproximativ un deceniu călătorind în jurul lumii cercetând tehnici de exercițiu, a deschis una dintre primele Rusii facilități de antrenament pentru greutate, unde kettlebells și baretele au fost introduse ca parte esențială a unei rutine complete de fitness.
Până la începutul anilor 1900, halterele olimpice din Rusia foloseau călduțe pentru a acoperi zone mai slabe, în timp ce soldații le foloseau pentru a-și îmbunătăți condiționarea în pregătirea în luptă. Dar abia în 1981 guvernul și-a aruncat în sfârșit greutatea în spatele tendinței și a obligat formarea kettlebell pentru toți cetățenii ca o modalitate de a stimula sănătatea și productivitatea generală. În 1985, la Lipetsk, Rusia, s-au desfășurat primele jocuri de campion al campionatului național al Uniunii Sovietice.
În Statele Unite, doar la începutul secolului a apărut kettlebell, în special în ultimii ani. Celebrități din listă precum Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone și Vanessa Hudgens au fost cunoscute că utilizează antrenamente Kettlebell pentru a consolida și tonifica. Există chiar și o sală de gimnastică all-kettlebell din Ontario, Canada, numită clubul IronCore Kettlebell.
Kettlebells vs. haltere
Ceea ce distinge un antrenament cu kettlebell de antrenamentul cu barilele este un accent pe o gamă mai largă de mișcare care implică mai multe grupe musculare. Întrucât barbilele sunt, în general, utilizate pentru a viza direct grupuri musculare izolate, cum ar fi bicepsul, greutatea kettlebell-ului este departe de mână, permițând mișcări de balansare și alte corpuri întregi exerciții. În caz de detaliu, iată câteva exerciții de kettlebell care vizează îmbunătățirea cardiovasculare și a forței:
- Tragere ridicată: similar cu un ghemuit, ceainicul este ridicat de pe podea și ridicat spre nivelul umărului cu o mână în timp ce îndreptați spre o poziție în picioare și vă întoarceți înapoi la podea. Alternând între ambele brațe, această mișcare lovește umerii, brațele, fesele și hamstringsul.
- Lunge Press: Ținând kettlebell-ul în fața pieptului cu ambele mâini, lungeți înainte și ridicați greutatea peste cap. Alternând fiecare picior, acest lucru vă permite să vizați umerii, spatele, brațele, abs, fese și picioare.
- Leagănul rusesc: stând cu genunchii ușor aplecați și cu picioarele depărtate, țineți ceainicul chiar sub inghinal, cu ambele mâini și cu ambele brațe drept. Coborârea și conducerea șoldurilor înapoi, împingeți șoldurile înainte și plasați greutatea înainte până la nivelul umărului înainte de a lăsa să se înclineze înapoi în poziția inițială. Această mișcare vizează umerii, spatele, șoldurile, gluturile și picioarele.
În plus, exercițiile de kettlebell ard mai multe calorii decât exercițiile convenționale de haltere, până la 20 de calorii pe minut, potrivit unui studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Aceasta este aproximativ aceeași cantitate de arsură pe care o veți obține dintr-un antrenament cardio riguros. În ciuda beneficiilor, un singur dezavantaj este că doar palatele selectate le poartă.
Deci, unde poți merge să găsești echipament kettlebell în afara unor locuri evidente precum sala de sport IronCore? Din fericire, un număr din ce în ce mai mare de saloane de tip boutique le are, împreună cu cursurile de kettlebell. De asemenea, având în vedere că sunt compacte, portabile și cu multe magazine care le vând pentru prețuri comparabile cu costurile barbilor, s-ar putea să merite să cumpărați doar un set.
Sursă
Beltz, Nick M.S. "Studiu de cercetare sponsorizat ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari și colab., Consiliul american pentru exercițiu, aprilie 2013.