Ce este o stare de flux în psihologie?

Un individ experimentează o stare de flux atunci când devine profund imersat într-o activitate care este provocatoare, dar nu în afara competenței sale. Ideea de curgere a fost introdusă și studiată mai întâi de psiholog pozitiv Mihaly Csikszentmihalyi. Angajarea într-o stare de flux ajută o persoană să învețe și să-și dezvolte în continuare abilitățile, crescând totodată plăcerea de aceste abilități.

Cheltuieli cheie: stare de curgere

De-a lungul istoriei, a experienței din absorbție profundă

În anii 1960, psihologul Mihaly Csikszentmihalyi a observat că mulți artiști au căzut în această stare de minte, în timp ce s-au angajat în activitatea lor creativă. Cercetările sale pe această temă au demonstrat că oamenii pot experimenta fluxul în multe situații diferite, inclusiv jocuri precum șahul, sportul surfing sau alpinism, activități profesionale precum efectuarea unei intervenții chirurgicale sau activități creative precum scrisul, pictura sau interpretarea unui muzical instrument. Csikszentmihalyi a folosit termenul „stare de curgere” pentru a descrie această experiență de focalizare profundă, deoarece mulți dintre cei intervievați despre aceasta au spus că experiența este ca „în flux”.

Investigația lui Csikszentmihalyi a implicat interviuri ample, dar a dezvoltat și o metodă de eșantionare a experienței pentru a studia subiectul. Această metodă a implicat oferirea participanților la cercetare, pagini, ceasuri sau telefoane care le-au semnalat la anumite ore în timpul ziua în care trebuiau să completeze un instrument despre ceea ce făceau și simțeau în acest sens moment. Această cercetare a demonstrat că stările de flux au fost similare în diferite regiuni și culturi.

Pe baza muncii sale, Csikszentmihalyi specificat mai multe condiții care trebuie îndeplinite pentru ca un individ să intre într-o stare de flux. Acestea includ:

• Un set clar de obiective care necesită răspunsuri clare
• Feedback imediat
• Un echilibru între sarcină și nivelul de calificare al unuia, astfel încât provocarea să nu fie prea mare sau prea mică
• Concentrați-vă complet asupra sarcinii
• Lipsa conștiinței de sine
• Distorsiunea timpului, astfel încât timpul pare să treacă mai repede decât de obicei
• Sentimentul că activitatea este intrinsec satisfăcătoare
• Un sentiment de forță și control asupra sarcinii

Absorbția fluxului poate fi determinată de orice experiență, indiferent de muncă sau de joc, și duce la o experiență autentică, optimă. Csikszentmihalyi a explicat: „Este implicarea deplină a fluxului, mai degrabă decât a fericirii, care creează excelența în viață. Când suntem în flux, nu suntem fericiți, pentru că pentru a experimenta fericirea, trebuie să ne concentrăm asupra stărilor noastre interioare, iar asta ar îndepărta atenția de la sarcina de la mână... Abia după ce sarcina este finalizată,... privim înapoi..., atunci suntem inundați de recunoștință pentru excelența experienței... în retrospectivă, suntem fericiți. "

Fluxul este de asemenea valoros pentru învățarea și dezvoltarea abilităților. Activitățile de flux sunt experimentate ca provocatoare, dar realizabile Cu timpul, însă, activitatea poate deveni prea ușoară dacă nu se schimbă niciodată. Astfel, Csikszentmihalyi a remarcat valoarea creșterii provocărilor, astfel încât acestea sunt doar ușor în afara competenței cuiva. Acest lucru permite individului să mențină starea fluxului, asigurându-i, de asemenea, abilități noi.

Unii cercetători au început să își îndrepte atenția asupra a ceea ce se întâmplă în creier în timpul fluxului. Au descoperit că activitatea din cortexul prefrontal scade atunci când o persoană prezintă o stare de flux. Cortexul prefrontal este zona creierului care este responsabilă pentru funcții cognitive complexe, inclusiv memoria, monitorizarea timpului și conștiința de sine. În timpul fluxului, totuși, activitatea din cortexul prefrontal este inhibată temporar, proces numit hipofrontalitate tranzitorie. Aceasta poate duce la denaturarea temporală și la lipsa conștiinței de sine, pe care o experimentăm în timpul fluxului. Scăderea activității cortexului prefrontal poate permite, de asemenea, o comunicare mai liberă între alte zone ale creierului și permite minții să devină mai creativă.

Având în vedere numeroasele beneficii ale fluxului, atât pentru îmbunătățirea performanței, cât și pentru creșterea fericirii, multe persoane sunt interesate să obțină fluxul mai des în viața lor de zi cu zi. Și există anumite lucruri pe care le putem face pentru a cultiva fluxul. De exemplu, descoperirea care activitățile îl conduc pe unul să experimenteze fluxul și focalizarea atenției și energiei unuia poate crește șansele de a intra într-o stare de flux. Acest lucru poate fi diferit pentru diferite persoane. În timp ce o persoană poate intra într-o stare de curgere în timp ce grădinărit, o alta poate face acest lucru în timp ce desena sau rulează un maraton. Cheia este să găsești o activitate pe care individul este pasionat și să o găsească plăcută. Activitatea ar trebui să aibă, de asemenea, un scop specific și un plan clar pentru a ajunge la acel obiectiv, indiferent dacă acesta este decizia celui mai bun loc plantați un copac pentru a vă asigura că crește și prospera sau încheie cu succes un desen, astfel încât să exprime ceea ce intenționează artistul.

În plus, activitatea trebuie să fie suficient de provocatoare pentru a cere individului să-și extindă nivelul de abilități chiar dincolo de capacitățile actuale. În cele din urmă, trebuie să existe echilibrul între nivelul de calificare și provocare optim pentru realizarea debitului. Dacă provocarea este prea mare poate duce la frustrare și anxietate, dacă provocarea este prea scăzută Poate duce la plictiseală, iar dacă provocarea, precum și abilitățile unuia sunt prea mici, poate duce la apatie. Cu toate acestea, provocări și abilități ridicate vor avea ca rezultat implicarea profundă în activitate și vor crea starea de flux dorită.

Astăzi poate fi deosebit de greu să vă asigurați că mediul unuia este optimizat pentru flux. Oricât de pasionantă sau de provocare optimă este o activitate, nu va duce la o stare de flux dacă întreruperi continuă să apară. Drept urmare, este esențial ca smartphone-urile și alte distracții să fie oprite dacă doriți să obțineți flux.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Găsirea fluxului: psihologia implicării în viața de zi cu zi. Cărți de bază, 1997.
• Oppland, Mike. „8 moduri de a crea flux conform lui Mihaly Csikszentmihalyi.” Psihologie pozitivă, 20 noiembrie 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., și Shane J. Lopez. Psihologie pozitivă: Explorările științifice și practice ale forțelor umane. Sage, 2007.