Ce este Mindfulness în psihologie?

În psihologie, mindfulness se referă de obicei la o stare de a fi în momentul în care recunoaște nejudecătos gândurile și emoțiile unuia. Mindfulness este adesea practicat în meditație și unele forme de terapie, și multe descoperiri din cercetările psihologice sugerează că practicarea atenției poate duce la multe beneficii, inclusiv reducerea stresului și creșterea psihologică bunăstare. Cu toate acestea, cercetările au arătat că, în unele cazuri, atenția poate duce la rezultate negative.

Cheie de luat la cheie: Mindfulness

În timp ce practica mindfulness a devenit din ce în ce mai populară în ultimele două decenii, rădăcinile sale pot fi identificate mii de ani în Hinduism și budism. Hinduismul este legat de mindfulness prin yoga și meditație, dar a fost popularizat în Occident de către cei care au aflat despre mindfulness prin budism. În budism, atenția este primul pas pe calea iluminării.

Unul dintre oamenii adesea credulați cu aducerea atenției în Occident este Jon Kabat-Zinn, care a dezvoltat un program de reducere a stresului bazat pe inteligență de opt săptămâni și a fondat pentru ce este acum Centrul pentru Mindfulness la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts în 1979, după ce a studiat Buddhismul în mai multe profesori. Kabat-Zinn a integrat ideile budiste despre mindfulness cu știința savantă, făcând-o mai accesibilă pentru cei din Occident.

La scurt timp, mindfulness și-a făcut drum în setări clinice cu Terapia cognitivă bazată pe mentalitate, care a avut succes în tratarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și tulburarea bipolară la persoane de diferite vârste. Se crede că terapia cognitivă bazată pe mentalitate este deosebit de valoroasă pentru tratarea persoanelor care au suferit o recidivă a depresiei.

În cele din urmă, a fi conștient implică cultivarea unei stări de atenție în mod rezonabil care evită judecata. Pentru a ajunge la această stare, trebuie să renunțăm la dorința de a reduce incertitudinea în viața de zi cu zi. Acest lucru va reduce atenția unuia asupra controlului prezentului și viitorului și va trece peste tendința de a evalua sinele, ceilalți și circumstanțele unuia. Astfel, mindfulness implică dezvoltarea metacunoașterii sau capacitatea de a gândi și înțelege propriile gânduri și deschidere emoțională.

Cercetările au demonstrat că mindfulness are multe beneficii. Unele dintre acestea includ:

Numeroase studii s-au concentrat pe capacitatea meditației mindfulness și a terapiei bazate pe mindfulness de a reduce stresul. De exemplu, în a Studiul 2003 asupra bolnavilor de cancer, s-a arătat că nivelul de conștientizare crescută reduce reducerile tulburării de spirit și stresul. În mod similar, a meta-analiza din 39 de studii au arătat că tratamentele terapeutice bazate pe mindfulness au fost eficiente la scăderea anxietății. Aceste și numeroase alte studii demonstrează că cultivarea mindfulness-ului prin meditație sau alt antrenament bazat pe mindfulness permite oamenilor să fie mai mult selectiv în legătură cu experiențele lor emoționale, permițându-le să-și regleze și să-și reducă stresul și anxietatea, crescând în același timp emoții pozitive.

Având în vedere modul în care atenția poate ajuta la scăderea stresului, nu ar trebui să surprindă faptul că poate scădea și reactivitatea emoțională. Într-o studiu de Ortner și colegi, practicanții de meditație mindfulness au fost prezentați cu imagini tulburătoare emoțional și apoi au cerut să clasifice tonuri fără legătură. Participanții cu mai multă experiență în meditația mindfulness nu au reacționat la fel de puternic la imagini și, prin urmare, au fost mai capabili să se concentreze pe sarcina de clasificare a tonului.

Cercetările au demonstrat, de asemenea, că meditația mindfulness poate crește concentrarea. În cercetare a lui Moore și Malinowski, un grup experimentat cu meditație de mindfulness a fost comparat cu un grup fără o astfel de experiență în testele de concentrare. Meditatorii au depășit în mod semnificativ non-meditatorii asupra tuturor măsurilor de atenție, ceea ce sugerează că atenția îmbunătățește capacitatea de concentrare a unuia.

Un alt studiu indică faptul că mindfulness poate îmbunătăți și memoria de lucru. Jha și colegii au anchetat impactul meditației mindfulness asupra participanților militari într-un timp stresant de pre-desfășurare, deoarece s-a demonstrat că stresul epuizează memoria de lucru. Un grup a participat la un curs de meditație de mindfulness de opt săptămâni, dar ceilalți nu. Memoria de lucru a scăzut în grupul de control, cu toate acestea, în grupul de mindfulness, memoria de lucru a scăzut în cei care au petrecut cel mai puțin timp practicând mindfulness, dar au crescut în cei care au petrecut cel mai mult timp practica. Mai mult timp, practicarea mindfulness a fost, de asemenea, legată de o creștere a afectului pozitiv și o scădere a afectului negativ.

Studiile au demonstrat, de asemenea, că mindfulness poate îmbunătăți capacitatea unuia de a comunica emoții și de a răspunde cu succes la stres în relații. Conform cercetărilor, practicarea atenției poate reduce impactul emoțional al conflictelor de relații și ajută indivizii să comunice în situații sociale. În cele din urmă, aceste abilități cresc satisfacția relației.

Există multe alte avantaje ale atenției. Ele includ totul, de la psihologic la cognitiv până la îmbunătățiri fizice. De exemplu, studiile au arătat că mindfulness poate îmbunătăți modularea, intuiția și metacogniția fricii. Între timp, dovezile indică faptul că meditația mindfulness îmbunătățește viteza de procesare a informației, reducând totodată efortul și gândurile perturbatoare. În cele din urmă, a fi conștient poate duce la o mai bună funcționare a imunității și capacitatea de a avea mai mult succes gestiona durerea cronică.

În mod clar, atenția are multe avantaje notabile, dar nu este un panaceu. Unele cercetări au arătat că practicarea atenției poate duce la rezultate negative. De exemplu, un studiu a constatat că, în urma meditației mindfulness, participanții aveau mai multe șanse să formeze amintiri false, demonstrând un potențial dezavantaj neintenționat al mindfulness.

În plus, un alt studiu cercetătorii au sugerat atenția că cercetătorii trebuiau să fie atenți ca aceștia să nu facă rău participanților prin inducerea unor reacții mentale, fizice sau spirituale adverse prin atenție. De exemplu, meditația de mindfulness poate duce la anxietate severă pentru cei diagnosticați cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD). Cei cu PTSD tind să evite gândurile și sentimentele legate de trauma lor. Cu toate acestea, meditația mindfulness încurajează deschiderea emoțională, ceea ce ar putea determina indivizii cu PTSD să experimenteze stresorii pe care i-au evitat anterior, ceea ce ar putea duce la re-traumatizare.

• Ackerman, Courtney E. „Ce este MBCT? +28 Resurse de terapie cognitivă bazate pe mentalitate. "Psihologie pozitivă, 25 octombrie 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren și Richard M. Ryan. „Beneficiile ființei prezente: mintea și rolul său în bunăstarea psihologică”. Revista de personalitate și psihologie socială, vol. 84, nr. 4, 2003, pp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Centrul pentru Mindfulness în medicină, îngrijire medicală și societate. "Întrebări frecvente - MBSR - MBCT", Școala Medicală a Universității din Massachusetts. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. „Care sunt beneficiile minții”. Monitor de psihologie, vol. 43, nr. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt și Diana Oh. „Efectul terapiei bazate pe minte asupra anxietății și depresiei: o revizuire meta-analitică”. Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, nr. 2, 2010, pp. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong și Lois Gelfand. „Examinarea efectelor de protecție ale instruirii minții asupra capacității memoriei de lucru și a experienței afective.” Emoție, vol. 10, nr. 1, 2010, pp. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan și G. Alan Marlatt. "Mindfulness Meditation Research: Probleme ale screeningului participanților, procedurilor de siguranță și instruirea cercetătorilor." Progresează meditația corpului minții, vol. 24, nr. 1, 2009, pp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam și Peter Malinowski. „Meditație, minte și flexibilitate cognitivă”. Cunoaștere conștientă, vol. 18, nr. 1, 2009, pp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. „Ce este Mindfulness? Definiție + Beneficii (Incl. Psihologie)." Psihologie pozitivă, 28 iunie 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner și Philip David Zelazo. „Meditația Mindfulness și interferența emoțională redusă pe o sarcină cognitivă”. Motivație și emoție, vol. 31, nr. 3, 2007, pp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Istoria minții: de la est la vest și religie la știință" Psihologie pozitivă, 25 octombrie 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., și Shane J. Lopez. Psihologie pozitivă: Explorările științifice și practice ale forțelor umane. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard și Edmund Fantino. "Susceptibilitate crescută cu memorie falsă după meditația minții." Știința psihologică, voi. 26, nr. 10, 2015, pp. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705