Există multe motive pentru care mintea ta s-ar putea rătăci. Unii dintre cei mai comuni factori sunt non-medicale și pot fi tratate făcând mici modificări în rutina ta.
1. Oboseală
Oboseala din privarea de somn este cea mai frecventă cauză a incapacității de a vă concentra pe un subiect pentru o lungă perioadă de timp.
Multe studii au arătat că oamenii nu dorm suficient, iar privarea de somn are efecte fizice, emoționale și cognitive grave. Primul pas în încercarea de a vă rezolva problema de concentrare este găsirea unei modalități de a obține cel puțin opt ore de somn în fiecare seară.
Nu este ușor de făcut. Avem vieți ocupate și dezvoltăm obiceiuri care îngreunează să dormim suficient de devreme. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă severă de concentrare, poate fi necesar să faceți câteva sacrificii pentru a găsi o soluție. Încercați să dormiți din plin și vedeți dacă obțineți rezultate.
2. Anxietate
Anxietatea poate determina și incapacitatea de concentrare. Ești îngrijorat de ceva? Dacă da, este posibil să fiți nevoit să vă izolați sursa de anxietate și să o confruntați cu capul înainte. Ne ocupăm de multe presiuni din partea semenilor noștri, iar această forță socială poate deveni destul de dăunătoare în extreme.
Aveți de-a face cu presiunea? Dacă da, s-ar putea să fie timpul să vă schimbați viața pentru a elimina unii dintre stresori. Programul dvs. este prea greu? Ești implicat într-o prietenie toxică? Te deranjează altceva?
Dacă aveți de-a face cu o anumită presiune care vă poate conduce pe o cale periculoasă, s-ar putea să fie momentul să obțineți a doua opinie de la cineva. Puteți vorbi cu un părinte, cu un medic, un consilier de orientare, un coleg sau un profesor. În funcție de situație, contactul dvs. de urgență poate fi diferit. Găsiți oameni în care aveți încredere și anunțați-i că aveți de-a face cu anxietate și doriți un sprijin.
3. Entuziasm
Entuziasmul este legat de anxietate, dar ceva mai distractiv! Există o mulțime de lucruri care vin din când în când, care ne atrag atenția și ne fac să fim somn. Aceasta poate fi o mare problemă când trebuie să fim atenți la ceva! Luă decizia conștientă de a-ți da deoparte zâmbetele de zi până la ore.
4. Dragoste
O mare distragere este o atracție fizică sau a fi îndrăgostit. Te simți dificil să te concentrezi pentru că nu poți scoate pe cineva din cap? Dacă da, trebuie să găsiți o modalitate de a vă disciplina.
Uneori este util să stabiliți rutine sănătoase în obiceiurile dvs. prin stabilirea parametrilor atât în interiorul, cât și în afara capului.
În exterior, puteți stabili un spațiu fizic și un timp de concentrare. În interior, puteți stabili reguli despre gândurile care sunt și nu sunt admise în timpul concentrării.
5. Dieta și cofeina
Dieta ta și, pentru cei care beau cafea, consumul de cofeină, sunt alte probleme potențiale atunci când vine vorba de concentrare. Corpul tău este la fel ca o mașină în unele moduri. La fel ca un automobil, a corpul are nevoie de combustibil curat să-l țină bine. Oameni diferiți sunt afectați în moduri diferite de alimente și substanțe chimice, iar uneori aceste efecte pot fi neașteptate.
De exemplu, vă poate surprinde să știți că unele studii au legat dieta săracă în grăsimi și simptomele depresiei! Iar depresia îți poate afecta concentrația.
Cofeina este un alt potențial producător de probleme atunci când vine vorba de dietă și dispoziții. Consumul de cofeină poate provoca insomnie, dureri de cap, amețeli și nervozitate. Aceste simptome vor afecta cu siguranță concentrația.
6. Plictiseală
Plictiseala este un alt mare vinovat când vine vorba de a fi concentrat pe studiile tale. Plictiseala provine din a face ceva care nu are sens și motivație. Ce poti face? De fiecare dată când vă pregătiți să intrați într-un mediu de studiu, luați un moment pentru o verificare a realității. Ce ai nevoie pentru a realiza? De ce? Concentrează-te pe un obiectiv pentru următoarea oră și gândește-te la o modalitate de a te răsplăti pentru atingerea acelui obiectiv.